1장. 운명을 개척하는 꿈
나는 절대로 내 능력보다 못한 삶을 살지 않겠다고 결심했다.
능력의 집중 (Concentration of Power)
_지속적인 변화를 창조하라.
기본원칙.
1. 자신의 기준을 높여라. - 모두 적어라.
2. 부정적인 신념을 바꾸어라.- 의견->신념->확신
3. 전략을 바꾸어라.- 역할모델의 전략을 알아내라.
정복할 분야.
1_감정 정복 - 우리가 하는 모든 행위는 우리의 감정을 변화시키려는 것.
2_건강 정복
3_인간관계 정복
4_경제력 정복 - 태도를 바꾸는 것.
5_시간 정복 - 욕망 조절, 아이디어, 창조력, 잠재력, 행동 의지, 인내심, 유연성
작은 변화를 이루는 순간이 인생 전체를 변화시키는 중요한 지렛대가 된다.
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2장. 결단: 내 안의 거인을 깨우는 길
"나는 앞으로 10년 동안 어떻게 살아갈 것인가? 내가 결심한 미래를 실현하려면 오늘은 어떻게 살아야 할 것인가? 나는 지금부터 어디를 향해 갈 것인가? 내게 지금 중요한 것은 무엇이고, 장기적으로 중요한 것은 무엇인가? 내 궁극적인 운명을 창조하기 위해 오늘 어떤 행동을 할 것인가?"
행동이 달라야 결과가 달라진다.
자신의 인생을 스스로 통제하기 위해 가장 중요한 것은 꾸준하게 실행해야 한다는 것이다.
우리의 인생은 어쩌다 한 번 하는 행동으로 이루어지지 않는다. 꾸준하게 지속적으로 이루어지는 행동의 결과가 인생이다.
무엇이 우리의 행동을 이끄는 것일까?
결단의 힘.
환경이 인간을 만드는 것이 아니라, 인간이 환경을 만드는 것이다.
자기 운명을 결정하는 것은 환경조건이 아니라 자신의 결단이다.
뭔가를 반드시 이루겠다는 결단뿐만 아니라 어떤 종류의 사람이 되겠다는 결단도 함께 해야 한다.
내 인생이 허용할 수 있는 최저 기준을 정해 놓아야 한다. 그렇지 않으면, 기준에 훨씬 못미치는 삶과 행동, 태도에 빠져 버리기 쉽다.
어떤 경우에도 흔들리지 않는 기준.
분명한 목표가 있는 인간의 의지를 이겨낼 수 있는 것은 아무것도 없다.
이것이 진실한 나다. 이것이 바로 내 인생이다. 이것이 바로 내가 하려는 것이다 그 무엇도 내 운명을 성취하는 것을 가로막지 못한다. 누구도 나를 거부할 수 없다.
성공 공식
1. 진정으로 원하는 것을 결정하라.(결단)
2. 행동하라.(성과)
3. 잘 되는 것과 잘못되는 것을 찾아내라.(배움)
4. 원하는 것을 이룰 때까지 전략을 바꿔가며 계속하라.(추진력)
시작과 창조의 모든 행위에는 하나의 근본 진리가 있다. 그것은 우리가 스스로 하겠다는 결단을 내린 순간 하늘도 움직인다는 것이다.
-요한 볼프강 폰 괴테
Just do it
더 나은 결단을 내리기 위한 방법은 결단을 많이 해보는 것이다.
우리의 운명을 좌우하는 세 가지 결단.
1. 초점을 어디에 맞출 것인지에 대한 결단
2. 그것이 나에게 무엇을 의미하는지에 대한 결단
3. 원하는 결과를 창조하기 위해 무엇을 할 것인지에 대한 결단
우리 두뇌의 결단을 내릴 수 있는 시스템.
1. 핵심 신념과 무의식적인 규칙들
2. 인생의 가치들
3. 자신의 참고경험
4. 자신에게 던지는 습관적인 질문
5. 순간순간 경험하는 감정 상태
성공은 훌륭한 판단의 결과이다. 훌륭한 판단은 경험의 결과이다. 경험은 때때로 잘못된 판단의 결과이다.
인생에 실패란 없다. 단지 결과만 있을 뿐이다.
결단을 내리고 행동으로 옮길 때, 일시적으로는 그것이 제대로 안 되는 것처럼 보일 수도 있다.
성공하려면 장기적인 목표의식을 가져야 한다.
1. 진정한 결단의 거대한 힘을 기억하라.
2. 목표 성취에 가장 어려운 것은 진정한 결단을 하는 것이다.
3. 자주 결단을 내려라.
4. 결단으로부터 배워라.
5. 결단한 목표에 단호하면서도 유연하게 접근해라.
6. 결단하기를 즐겨라.
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3장. 새로운 인생을 창조하는 힘
지금 당장 변화하라.
1. 그동안 행동으로 옮기지 못한 채 미뤄왔던 일을 네 가지 적는다.
- 체격불리기 / 체력키우기 / 블로깅 글쓰기 / 그림그리기 / 악기배우기 / 공부하기
2. 왜 행동을 취하지 않았을까? 과거에 나는 이 행동과 어떤 고통을 연결했을까?
3. 부정적인 패턴에 빠져 느꼈던 과거의 즐거움에 대해 적는다.
4. 지금 당장 변화하지 않으면 어떤 대가를 치르게 될지 적는다.
5. 지금 새로운 행동을 취해서 얻게 될 즐거움을 모두 적는다.
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4장.
신념은 무엇이 고통과 연결되고, 무엇이 즐거움과 연결되는지에 대해 우리가 배운 일반화에 따라 결정된다.
대부분 신념은 고통스러운 경험이나 즐거운 경험에 대한 자신의 해석을 기반으로 한, 과거에 대한 일반론이다..
신념이 실천을 위한 결단을 내리게 할 수 있다.
부정적으로 작용하는 보편적인 신념을 바꾸면 거의 모든 생활에 변화를 일으킬 수 있다.
그렇게 믿으려면 그것을 뒷받침하는 합당한 참고경험이 있어야 한다.
중요한 것은 어떤 신념이 나에게 활력을 북돋워주는가 하는 것이다.
합리화 과정.
어떤것이라도 실제로 경험한 것처럼 생생하게 상상할 수만 있다면 성공할 수 있다.
실제로 그런 일이 벌어진 일이 없더라도 강한 감정 상태에서 여러번 반복하면 우리의 신경 시스템은 그것을 진짜처럼 경험하게 된다.
역경과 도전을 어떻게 다루느냐가 무엇보다 중요한 요소라는 것을 기억해야 한다.
학습된 무능.
신념을 바꾸는 방법.
1. 우리의 뇌 속에서 버리고 싶은 신념을 엄청난 고통과 연결 짓는 것이다.
과거의 잘못된 신념이 과거의 고통에 그치지 않고 현재에도 그 대가를 치르고 있다는 것을 알게 해야 한다.
2. 의심하라.
과거의 신념에 대해 의문을 제기함으로써 그동안 확실하다고 느꼈던 패턴을 깨버리고 새로운 경험을 갖게 된다.
새로운 경험은 그것이 자신의 신념에 의문을 던졌을 때에마 변화를 촉발시킬 수 있다. 그러나 우리가 어떤 것을 믿을 때는 그것에 의문을 제기하는 일이 별로 없다는 것을 알아야 한다.
의견 : 상대적으로 확실하다고 느끼더라도 언제든 바꿀 수 있는 것. 임시적인 것. 느낌, 단지 몇개의 참고경험.
신념 : 훨씬 더 많은 참고경험이라는 다리, 그 참고경험에 강한 감정이 연결. 경험, 정보, 상상.
확신 : 감정의 강도에서 신념을 능가한다. 행동을 수반.
확신을 만드는 방법.
1. 기본적인 신념에서 시작하라.
2. 새롭고 강력한 참고경험을 찾아서 신념을 강화하라.
3. 계기를 찾아라. 아니면 스스로 계기를 만들어라.
4. 행동을 취하라.
고통은 신념을 변화시키는 최고의 도구이다.
우리의 삶을 좀 더 발전시키는 방법은 이미 성공한 사람의 삶을 모델로 삼는 것이다.
우리는 마음의 존재이다. 모든 것은 마음에서 비롯된다. 마음이 세상을 만든다.
_석가모니
개선은 작은 것부터 해야 쉽다.
성공의 핵심은 확신을 심어주는 데 있다는 것을 기억하라.
그런 신념이 자신의 발전과 주위 사람들의 삶을 더욱 향상시키는 데 필요한 행동을 하게 만든다.
신념이 만들어내는 결과에 대해 생각하는 습관을 가져라. 그 신념이 원하는 결과를 달성하게 하는지, 아니면 자신을 방해하는지 생각하라.
자신의 신념 가운데 활력을 주는 신념과 활력을 빼앗는 신념이 무엇인지 찾아보라.
1. 만일-그러면 : 만일 내가 갖춘 모든 능력을 발휘한다면 성공할거야.
2. 보편적 신념 : 사람들은 원래 착해.
모두 적는다.
가장 활력을 주는 신념이라고 생각하는 것 세개를 골라 동그라미를 쳐라.
연쇄적으로 미치는 긍정적인 영향을 고려해보라.
자신을 가장 약화시키는 신념 가운데 두 개를 골라 동그라미를 쳐라.
지금 당장 이 신념 때문에 치르게 될 대가를 더는 그대로 놔두지 않겠다고 결심하라.
그 신념을 의심하기 시작하고 진실성에 의문을 가져라.
신념을 떨쳐내기 위한 질문.
1. 이 신념이 얼마나 우스꽝스럽고 바보같은 것인가?
2. 이 신념을 직.간접적으로 갖게 해준 사람이 이 분야에서 본받을 만한 역할모델인가?
3. 이 신념을 버리지 않으면 감정적으로 어떤 대가를 치러야 할까?
4. 이 신념을 버리지 않으면 인간관계에서 어떤 대가를 치러야 할까?
5. ~신체적으로 어떤~?
6. ~경제적으로 어떤~?
7. ~사랑하는 사람에게 어떤 고통을 주게 될까?
두가지를 대체할 새로운 신념을 적어라.
마음속으로 어떤 사건에 대한 의미를 바꾼다면, 그에 대한 느낌과 행동이 곧 달라져서 운명도 바뀌게 된다는 사실을 깨닫고 믿어라. 의미를 바꾸면 결정도 바뀌게 된다.
그 어떤 것도 우리가 의미를 부여하기 전에는 아무 의미도 없다는 사실을 기억하라.
의식적으로 자신이 선택한 운명과 일치하는 의미를 선택하라.
진정한 리더는 부정적인 신념을 변화시킨다.
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5장. 지금 당장 변화하라.
나 자신에게 동기부여하기.
일을 끝까지 마치는 능력을 키우기.
원하는 것을 행동으로 옮기기.
인생을 즐기는 방법 배우기.
다른 사람들과 친밀하게 지내는 방법 배우기 등
Neuro Linguistic Programming
일단 변화가 일어나면 그것을 다시 강화시켜야 하고, 그 후에도 계속해서 신경 시스템을 조율해야 하는 것이다.
즉시 변화하고자 할 때 필요한 첫 번째 신념은 바로 지금 당장 변할 수 있다는 신념이다.
장기적인 변화를 이루고자 할 때 필요한 두 번째 신념은, 자신의 변화는 스스로 책임져야 한다는 것이다.
장기적이고도 효과적인 변화를 원한다면.
1. "바뀌어야 한다"는 신념이 있어야 한다.
2. "반드시 내가 바꾸겠다"는 신념이 있어야 한다.
3. "나는 변화할 수 있다"는 신념이 있어야 한다.
결국 변화의 주체는 자신이 되어야 한다.
놀라운 두뇌의 능력.
신경과학.
심한 고통이나 큰 즐거움을 느낄 때마다 뇌는 즉시 그 원인을 찾는다.
1. 뇌는 그 상황에 독특한 무엇인가를 찾는다.
일반상황과 무엇이 다른지 구별할 수 있는 것을 찾는다.
2. 뇌는 동시에 발생하는 것처럼 보이는 것을 찾는다.
3. 뇌는 일관성을 찾는다.
자기파괴의 원인 - 뒤섞인 신경연상회로
고통의 연속 장벽 => 행동 장애
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6장. 혁명적 변화기술 : 신경연상회로 조율 작업
1단계
자신이 진정으로 추구하는 것이 무엇인지 결정하고, 그것을 방해하는 것이 무엇인지 즉시 찾아내라.
변화를 방해하는 까닭은 그냥 그대로 있는 것보다 변하는 것에 더 고통을 느끼기 때문이다. 또한, 변화는 고통스럽다는 신념을 가지고 있거나 그 변화로 말미암아 일어날 지 모르는 불확실한 미래에 대해 두려움을 가지고 있기 때문이다.
2단계
지렛대 효과를 활용하라. 지금 변하지 않는 것에 끔찍한 고통을 연결하고, 지금 당장 변하는 것에 어마어마한 즐거움을 연결하라.
변화는 능력의 문제가 아니라 동기의 문제이다.
우리가 보통으로 말하는 변화란 그냥 그렇게0 되면 좋겠다는 정도이다.
지금 당장 변화할 수 있는 유일한 방법은 그 감정이 너무도 강렬해서 변화하지 않고는 못 배기는 긴박감을 만들어내는 것이다.
'할 수 있다'는 능력의 문제가 아니라 '해야 한다'는 의지의 문제라는 것을 알아야 한다.
가장 효과적인 방법은 고통의 문턱까지 가는 것이다.
자신이 스스로 세운 기준에도 못 미치는 삶을 살고 있다는 것을 깨닫는 것은 심한 고통이다.
삶의 기준과 행동 사이의 불일치를 찾아냄으로써 얻는 지렛대가 우리를 변화시킬 수 있는 매우 효과적인 방법이다.
내부에 쌓이는 압력.
인간은 자신의 정체성을 순수하게 보존하고 싶은 강한 욕구가 있다.
"만약 변화하지 않는다며 어떤 대가를 치러야 할까?"
변화에서 오는 이익이 아닌, 변화하지 않았을 때의 대가를 생각하라.
3단계
잘못된 패턴 중단하기
바꾸고 싶은 바로 그것으로부터 어떤 혜택을 얻고 있을 수도 있다.
새롭게 변화하려 하는데 한쪽에서 과거에 경험했던 부정적인 결과들을 자꾸 머릿속에 떠올리며 즐기고 있다면, 그 낡은 패턴을 깨야 한다.
잘못된 감정 패턴과 행동 패턴 깨는 법
기억과 연결된 감각을 뒤섞어 놓는것. 패턴 뒤섞기
1. 자신을 몹시 괴롭시는 상황을 마음속에 떠올린다.
2. 그 상황을 만화영화처럼 만든다.
3. 자신을 괴롭혔던 그 장면을 다시 생각하고 지금은 어떤 기분인지 느껴본다.
4단계
활력을 주는 새로운 대안을 마련하라
대부분 사람들이 변화를 시도하다가 중단하거나 실패하는 가장 큰 원인은, 고통에서 벗어나 즐거움을 주는 새로운 대안을 찾지 못했기 때문이다.
5단계
안정될 때까지 지속적으로 새로운 패턴을 조율하라.
아주 강력한 감정적 욕구.
우리 뇌는 우리가 상상하는 것과 실제로 경험한 것의 차이를 구분할 수 없다.
보상강화의 법칙.
지속적으로 강화된 모든 감정 패턴과 행동 패턴은 자동으로 조건반응한다. 강화되지 않은 것은 결국에는 모두 사라진다.
일반적으로 처벌과 포상은 어떤 행동이 일어난 후 일정 시간이 지나야 주어지는 것이라면, 보상강화는 그 행동이 나타난 즉시 반응하는 것이다.
6단계
시험하라!
퓨처 페이싱.
좌절했던 상황을 상상해보고, 그것이 여전히 우리를 좌절하게 하고 있는가 아니면 멋진 새 패턴으로 대체되었는가를 알아보는 것.
1. 과거패턴이 고통과 완전하게 연결되었는지
2. 새로운 패턴과 즐거움이 완전하게 연결되었는지
3. 자신의 가치관, 신념, 원칙을 일치시켜라
4. 과거의 패턴에서 얻었던 유익한 점들이 여전히 유지되고 있는지 확인하라.
5. 퓨처 페이싱을 하라. 새로운 방법으로 행동하는 자신의 모습을 그려보라.
총정리.
패턴 결정 / 지렛대 / 패턴 깨기 / 새로운 대안 / 조율 / 시험, 확인
